Kehamilan adalah masa hidup kita ketika kita bertanya banyak dari tubuh kita. Kami tidak hanya mendukung diri sendiri tetapi kami sedang menumbuhkan bayi! ;
Dengan masing -masing dari enam kehamilan saya, saya telah belajar sedikit setiap kali tentang mempersiapkan tubuh saya. Akibatnya, masing -masing menjadi lebih mudah, dan gejala saya menurun secara signifikan.
Pengalaman mual pagi saya
Dalam beberapa kehamilan pertama saya, bau makanan akan membuat saya berlari ke kamar mandi terdekat. Tapi bagian terburuknya adalah kelelahan. Selama beberapa bulan pertama, saya berbaring di lantai kamar anak -anak saya dan bermain dengan mereka atau membacanya. Lalu aku akan tertidur kesempatan yang aku punya.
Saya harus mengatakan bahwa saya tidak pernah mengalami mual di pagi hari ke tingkat yang dimiliki beberapa teman saya. Saya tidak pernah mengalami mual yang parah atau hampir pergi ke rumah sakit, meskipun saya tidak makan banyak selama beberapa bulan pertama. Jika Anda mengalami mual di pagi hari yang parah, atau hiperemesis gravidarum, Anda ingin melihat penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan dukungan.
Ketika saya belajar lebih banyak dan meningkatkan kesehatan dan nutrisi saya, saya merasakan perbedaan besar dalam dua kehamilan terakhir saya. Saya sedikit lebih lelah daripada pra-kehamilan, tetapi tidak seperti saya selama kehamilan saya sebelumnya. Beberapa pagi saya tidak merasa ingin makan segera, tetapi saya tidak jijik dengan makanan. Dengan kehamilan terakhir saya, saya tidak mengalami mual di pagi hari! Saya merasa sangat baik sehingga saya sangat senang mendengar detak jantung untuk memastikan saya, pada kenyataannya, hamil.
Membangun penyimpanan protein tubuh kita, lemak sehat, vitamin, dan mineral membantu kita memulai kehamilan kita dengan beberapa cadangan. Dengan begitu, kita tidak mungkin menghadapi defisit nutrisi ketika tubuh kita bekerja keras untuk mendukung bayi baru. Ini memberi kita kesempatan yang lebih baik untuk merasa kurang lelah atau sakit.
Tentu saja, ada saat -saat ketika kita tidak dapat merencanakan dan mempersiapkan sebelumnya karena kadang -kadang itu terjadi (ada kehamilan kejutan di luar sana?). Tetapi jika Anda berencana untuk hamil, mempersiapkan tubuh Anda sebelumnya adalah cara yang bagus untuk menghindari beberapa gejala. Kehamilan tidak harus menjadi hal yang sulit, terutama jika tubuh kita siap untuk itu.
Apa itu mual di pagi hari dan mengapa itu terjadi?
Pertama, saya ingin mengatakan bahwa mual di pagi hari tidak hanya terjadi di pagi hari. Itu bisa terjadi kapan saja sepanjang hari atau bahkan sepanjang hari! Saya masih tidak yakin mengapa dokter menyebutnya penyakit “pagi”.
Sekitar 70-80% wanita mengalami mual di beberapa titik dalam kehamilan mereka. Gejala mual di pagi hari berkisar dari ringan hingga parah.
Dokter masih belum tahu penyebab pasti mual di pagi hari. Ada beberapa faktor yang mereka yakini berperan dalam siapa yang sakit dan sejauh mana. Ini dapat disebabkan oleh hormon kehamilan yang berfluktuasi atau gula darah rendah. Stres dan kelelahan juga bisa berperan dalam mual di pagi hari. Dan, tentu saja, makanan tertentu mungkin memicu perasaan mual. Terkadang perjalanan dapat memicu, terutama jika Anda cenderung sakit.
Beberapa pemicu penyakit kehamilan yang paling umum adalah makanan hewani, makanan mencicipi yang kuat, dan makanan berkafein. Beberapa peneliti percaya bahwa ini adalah salah satu cara tubuh kita melindungi bayi kita yang sangat muda pada waktu yang rentan dari potensi patogen. Sebelum pendinginan adalah suatu hal, makanan ini bisa menimbulkan bahaya bagi bayi yang sedang berkembang.
Kapan mual di pagi hari dimulai dan berakhir?
Tidak ada formula khusus untuk saat mual di pagi hari mungkin dimulai atau berakhir. Biasanya dimulai pada trimester pertama, sekitar enam hingga delapan minggu kehamilan. Ini bisa bertahan untuk waktu yang singkat, atau bisa bertahan selama seluruh kehamilan. Biasanya, wanita hamil mulai merasa lebih baik sekitar minggu enam belas hingga dua puluh, pada trimester kedua.
Bagaimana menghindari mual di pagi hari
Karena mual di pagi hari tidak menyenangkan, bukankah lebih bagus jika Anda bisa menghindarinya? Menjadi kacang kesehatan seperti saya, saya menyimpan jurnal makanan dan suplemen dari kehamilan saya. Saya mencoba beberapa hal tetapi menemukan bahwa beberapa bekerja dengan baik sementara yang lain tidak memiliki banyak dampak pada perasaan saya.
Berikut adalah rekomendasi saya untuk cara Anda dapat menghindari mual di pagi hari sebelum dimulai:
- Menggunakan minyak magnesium di kulit Anda
- Meningkatkan ikan berlemak seperti salmon atau sarden atau 1-2 sendok teh per hari dari hati cod
- Minum kaldu tulang setiap hari
- Meningkatkan protein harian dan asupan lemak sehat
- Menghindari makanan olahan, lemak yang tidak sehat, dan gula
Ada juga beberapa bukti kadar vitamin B6 kami berperan dalam mual di pagi hari. Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa wanita dengan mual di pagi hari memiliki tingkat B6 yang lebih sedikit yang beredar daripada wanita tanpa gejala ini. Studi lain menunjukkan hasil yang beragam dengan melengkapi vitamin B6. Beberapa wanita merasa lega, sementara yang lain memiliki hasil yang sangat minim (jika ada).
Mengapa Magnesium?
Magnesium tampaknya memiliki dampak positif yang sangat besar pada kehamilan saya. Jadi, saya mulai meneliti untuk melihat apakah ada bukti aktual yang mendukung teori saya. Saya menemukan beberapa artikel oleh dokter dan bidan yang berpikiran alami yang mendukung gagasan itu. Kemudian saya menemukan posting ini dari teman saya Heather di mana dia berbicara tentang pengalamannya dengan Magnesium. (Saya selalu senang menemukan wanita hamil sebenarnya yang memiliki pengalaman yang sama!)
Saya bertanya kepada teman -teman hamil saya apakah mereka meningkatkan makanan dengan magnesium di dalamnya. Anehnya mereka memiliki pengalaman yang sama seperti saya. (Bertanya teman -teman Anda berapa banyak rumput laut dan garam laut yang tidak dimurnikan yang mereka makan setiap hari benar -benar normal, bukan?) Satu orang yang saya kenal melakukan protokol yang sama dengan saya dan hampir tidak memiliki mual di pagi hari!
Magnesium adalah mineral vital bagi kami (digunakan dalam lebih dari 600 reaksi di seluruh tubuh kami!). Ketika kita kekurangan di dalamnya, kita dapat mengalami ketidakseimbangan hormon, tidur yang buruk, dan gula darah rendah. Semua hal ini dapat menyebabkan mual di pagi hari. Menggunakan minyak magnesium membantu mengatur hormon dan membantu Anda menghindari merasa sakit.
Magnesium macam apa?
Karena pencernaan berubah selama kehamilan, mungkin sulit untuk menyerap magnesium oral.
Saya suka suplemen dengan suplemen magnesium dan magnesium topikal. Karena tidak harus melalui sistem pencernaan kami, magnesium topikal memasuki aliran darah lebih cepat. Jika Anda ingin membuat sendiri, saya punya resep DIY super sederhana.
Saya juga telah menemukan suplemen magnesium oral favorit saya, terobosan magnesium. Ini memiliki spektrum luas dari berbagai jenis magnesium dalam bentuk yang sangat dapat diserap. Setelah bereksperimen, saya menemukan bahwa mengambil berbagai jenis magnesium yang paling efektif bagi saya.
Magnesium juga merupakan mineral penting selama kehamilan. Jika Anda sudah hamil, perlu dicoba untuk mengurangi mual di pagi hari. Saya merekomendasikan buku ini, The Magnesium Miracle oleh Carolyn Dean, jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pentingnya magnesium dalam tubuh kita.
Mengapa ikan berlemak?
Minyak hati cod dan ikan berlemak lainnya seperti sarden dan salmon adalah sumber vitamin D dan A dan omega-3 yang bagus. Vitamin D sangat penting bagi tubuh kita untuk menyerap dan menggunakan magnesium, yang membantu magnesium lebih efektif. Banyak wanita merasa mereka merasa lebih baik ketika mereka mengonsumsi cukup lemak dan protein sehat pada awal kehamilan. Pilihan ini adalah sumber lemak dan protein sehat.
Protein + lemak
Salah satu faktor yang membantu saya menghindari mual di pagi hari adalah makan lebih banyak lemak dan protein sebelum saya hamil. Karena protein dan asupan lemak saya sudah naik, itu mendukung kadar gula darah yang sehat sebelum menjadi masalah. Ini juga membantu meratakan hormon, jadi ada sedikit kemungkinan fluktuasi. Makan protein dan lemak yang sehat juga dapat membantu menurunkan peradangan.
Pada hari yang khas, asupan protein harian saya meliputi:
- 3-4 telur
- Beberapa bentuk daging yang sehat dan dipelihara di padang rumput setiap kali makan
- 2 cangkir kaldu tulang buatan sendiri setiap hari
- Minyak kelapa, mentega yang diberi makan rumput, dan krim kelapa
- Berbagai bentuk protein dan lemak lainnya, seperti lemak yang digunakan dalam memasak, tongkat bison untuk makanan ringan, dll.
Saya juga mencoba mendapatkan tiga hingga empat cangkir atau lebih sayuran setiap hari. Saya telah menemukan bahwa saya lebih suka sayuran yang dimasak di awal kehamilan, jadi sayuran kukus dengan mentega ada di menu harian.
Cara mengobati mual di pagi hari
Terlepas dari upaya terbaik kami, kami mungkin masih berjuang dengan mual di pagi hari. Ada beberapa solusi alami yang dapat Anda gunakan untuk membantu meringankan gejala mual di pagi hari.
- Vitamin B6 -Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B6 yang dijual bebas ini untuk membantu mual (pelajari lebih lanjut tentang vitamin B6 di podcast ini)
- Jahe – dapat membantu dengan sakit perut; Anda bisa minum teh jahe atau membuat bir jahe sendiri
- Permen – Minum teh atau mengendus minyak esensial
- Makan makanan kecil – Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda
- Menghindari makanan pedas – Makanan hambar juga dapat membantu Anda menghindari mulas dan refluks
- Minum banyak cairan – Ini penting sepanjang waktu, tetapi terutama selama kehamilan
- Akupresur Dan akupunktur – Beberapa wanita beruntung dengan gelang akupresur atau pergi ke ahli akupunktur. Sebuah studi 2022 menemukan akupresur secara efektif meningkatkan hiperemesis gravidarum juga.
Jika Anda mengalami mual di pagi hari yang parah atau hiperemesis gravidarum, Anda ingin mengunjungi profesional kesehatan Anda
Setiap kali kita dapat mendukung tubuh kita dengan nutrisi yang lebih baik dan lebih banyak vitamin dan mineral, kita menyiapkan diri untuk hasil yang lebih sehat. Meskipun saya tahu ini tidak selalu mungkin untuk setiap ibu dan setiap kehamilan, itu adalah sesuatu yang harus diupayakan. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik (dan mudah -mudahan menghindari mual di pagi hari), tetapi Anda juga akan memberi bayi Anda awal yang lebih sehat juga.
Sudahkah Anda mencoba perubahan nutrisi ini sebelum kehamilan Anda? Apakah itu membantu Anda memiliki kehamilan yang lebih baik?