Kelahiran alami menjadi jauh lebih populer dalam beberapa tahun terakhir. Dan hypnobirthing adalah sesuatu yang telah digunakan wanita (bahkan selebriti dan adipati) selama persalinan. Tidak, itu tidak sama dengan hipnosis yang Anda lihat di TV. Tetapi ini dapat membantu Anda memiliki pengalaman kelahiran yang lebih baik.
Sebagai ibu berusia 6 tahun, kelahiran alami adalah sesuatu yang telah saya lakukan banyak penelitian, untuk saya dan klien doula saya. Jadi apa itu hypnobirthing dan apakah itu tepat untuk Anda? Baca terus dan cari tahu!
Apa itu hypnobirthing?
Ibu pertama kali bisa gugup ketika rasa sakit persalinan mulai menendang. Mereka mungkin telah mendengar banyak cerita horor melahirkan dari teman dan keluarga. Hypnobirthing adalah salah satu metode yang dapat membantu meringankan proses persalinan. Ini berfokus pada teknik pikiran-tubuh untuk menghilangkan rasa sakit alami, bukan intervensi medis.
Wanita belajar menggunakan teknik pernapasan dalam, hipnosis sendiri, afirmasi positif, dan visualisasi. Ini membantu mempromosikan relaksasi yang dalam dan penghilang rasa sakit selama kelahiran.
Hipnoterapis pemenang penghargaan Marie F. Mongan. pertama kali menciptakan istilah hypnobirthing dalam bukunya 1989. Beberapa ide didasarkan pada prinsip hipnoterapi. Mongan terutama mendasarkan metodenya pada pekerjaan dua pendukung kelahiran alami yang dihormati.
Salah satunya adalah Dr. Jonathan Dye dari Buffalo New York. Yang lainnya adalah dokter kandungan bahasa Inggris, Dr. Grant Dick-membaca. Mongan telah membaca buku Dr. Dick-Read, Kelahiran tanpa rasa takutsaat hamil dengan anak pertamanya. Dia menggunakan teknik yang dia pelajari untuk memiliki kelahiran yang lebih baik.
Filosofi Hypnobirthing berusaha menghilangkan rasa takut tentang proses kelahiran. Alih -alih “kontraksi”, Anda memiliki ombak atau lonjakan. Ini juga berfokus pada harapan yang bersantai dan positif. Tujuan utamanya adalah memiliki pengalaman kelahiran yang positif.
Teknik hypnobirthing
Hypnobirthing populer dalam suasana kelahiran alami. Tapi, Anda juga dapat menggunakannya dengan perawatan kesehatan konvensional. Yang mengatakan, ada beberapa metode kelahiran yang berbeda untuk dipertimbangkan. Anda bahkan dapat mengambil kelas dalam lebih dari satu metode dan menggabungkan apa yang Anda pelajari.
Hypnobirthing: Metode Mongan
Metode Mongan adalah metode hypnobirthing asli yang dikembangkan oleh hipnoterapis Marie Mongan. Itu menekankan bahwa ibu punya pilihan Tentang lingkungan bayi lahir. Ini menggunakan teknik pernapasan khusus, relaksasi, visualisasi, meditasi, nutrisi, dan pengencangan tubuh yang positif. Ini membantu mempersiapkan tubuh untuk kelahiran dan mendukung proses persalinan.
Hypnobabies
Spin-off dari metode Mongan asli ini berfokus pada relaksasi yang mendalam. Ini menggunakan frasa berulang yang mengebor afirmasi positif ke otak bawah sadar. Seorang pasangan membantu mengulangi frasa ini selama persalinan, atau ibu dapat mengatakannya pada dirinya sendiri. Ini menciptakan ruang yang positif dan menggembirakan selama kehamilan dan kelahiran.
Hypnobabies mengajarkan teknik hipnosis tingkat medis. Metode ini mengklaim teknik -teknik ini cukup kuat untuk digunakan bahkan untuk operasi tanpa anestesi.
Metode Lamaze
Metode Lamaze keluar sekitar waktu yang sama dengan hypnobirthing pada 1950 -an. Obstetri Ferdinand Lamaze membawa metode ini ke Prancis dari apa yang dilihatnya di Rusia. Dia membantu wanita mempersiapkan persalinan dengan pernapasan dan harapan positif.
Lamaze telah berkembang selama beberapa dekade. Tetapi fokusnya pada teknik pernapasan untuk manajemen nyeri tetap sama. Ini membantu wanita belajar lebih banyak tentang proses persalinan alami dan apa yang diharapkan.
Metode Bradley
Metode Bradley adalah metode lain untuk persalinan alami dan kelahiran. Juga dikenal sebagai “suami yang melatih persalinan” itu termasuk nutrisi dan olahraga prenatal. Bradley juga menekankan relaksasi untuk kelahiran yang lebih mudah. Tidak seperti hypnobirthing, ini berfokus pada pengajaran tentang semua tahap kelahiran. Metode ini tidak hanya mencakup kehamilan dan proses kelahiran tetapi juga postpartum.
Bagaimana cara kerja hypnobirthing?
Hypnobirthing berfungsi oleh Menurunkan hormon stres. Stres dapat menyebabkan proses kelahiran yang lebih menyakitkan dan berlarut-larut. Hormon -hormon ini menyempitkan otot uterus, meningkatkan rasa sakit, dan persalinan dan persalinan yang lambat. Hypnobirthing meningkatkan hormon positif, seperti endorfin atau oksitosin. Akibatnya, ada relaksasi alami dan penghilang rasa sakit.
Manfaat hypnobirthing
Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan dari hypnobirthing:
- Kurang ketakutan, lebih banyak sukacita – – Ibu dan bayi yang lebih bahagia.
- Manajemen nyeri – Peningkatan endorfin dapat membantu menurunkan rasa sakit. Ini dapat membantu mengurangi kebutuhan obat penghilang rasa sakit seperti epidural.
- Buruh fase pertama dan 2 yang lebih pendek – Tubuh yang rileks membuat seluruh proses lebih mudah.
- Kurang perlu diinduksi– Hypnobirthing dapat membantu mengurangi kebutuhan untuk menginduksi persalinan.
- Lebih sedikit intervensi medis – Memiliki bayi adalah proses alami. Ketika seorang wanita memiliki dukungan yang dia butuhkan, semuanya lebih mungkin terjadi sebagaimana mestinya.
- Lebih sedikit bayi pra-jangka waktu dan rendah – Teknik -teknik ini dapat membantu bayi datang pada waktu yang tepat.
- Bayi yang waspada– Dengan hypnobirthing, bayi lebih cenderung waspada. Itu juga berarti menyusui segera.
- Skor apgar yang lebih baik – Skor apgar yang lebih tinggi berarti bayi kurang stres.
- Lebih sedikit depresi pasca-parta -Lebih sedikit stres selama persalinan memiliki manfaat jangka panjang. Tampaknya membantu menjaga emosi ibu lebih seimbang setelah lahir.
Tinjauan 2011 menemukan bahwa self-hypnosis bekerja lebih baik daripada kelas perawatan medis standar dan persalinan untuk mengurangi rasa sakit. Sebuah studi Australia juga menemukan tingkat c-section yang lebih rendah dengan hypnobirthing. Ibu yang bekerja juga membutuhkan lebih sedikit epidural dengan lebih dari setengahnya tidak memilih obat penghilang rasa sakit sama sekali. Para wanita melaporkan merasa lebih percaya diri, fokus, dan memegang kendali.
Percobaan terkontrol secara acak 2013 membandingkan wanita yang belajar hipnosis dengan kelompok yang belajar teknik perhatian. Kelompok hipnosis menang dengan lebih banyak wanita dalam kelompok yang melaporkan pengalaman kelahiran yang lebih baik.
Pada 2019, para peneliti melihat bagaimana hipnosis dapat membantu setelah lahir juga. Wanita yang melakukan hipnoterapi memiliki lebih sedikit kecemasan dan depresi pasca-partum.
Benar -benar tidak ada kerugian. Semua metode ini mendukung tubuh melalui proses alami ini. Ada beberapa sumber daya yang dapat Anda ketuk untuk lebih banyak dukungan.
Sumber Daya Hypnobirthing
Ada banyak sumber daya hypnobirthing yang tersedia. Anda dapat menemukan buku, podcast, dan kursus untuk membantu memberikan panduan sepanjang perjalanan Anda ke tanggal jatuh tempo.
Buku Hypnobirthing
Anda dapat mengambil buku kuno atau membacanya di tablet Anda. Bahkan ada opsi buku audio. Saya juga memiliki daftar buku kehamilan yang saya baca untuk persiapan untuk persalinan di sini.
Buku persiapan kehamilan lainnya yang membantu
Meskipun tidak hypnobirthing, metode Bradley dan Lamaze sangat membantu selama pekerjaan saya.
Saya telah menemukan bahwa buku persalinan umum telah menarik lebih banyak dan lebih dari metode ini selama bertahun -tahun.
Podcast hypnobirthing dan buku audio
Hypnobirthing dan podcast kelahiran alami lainnya bisa sangat nyaman. Mereka dapat membantu Anda mempelajari teknik -teknik tersebut saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau saat bepergian. Anda bahkan dapat mendengarkan buku lengkap tentang aplikasi seperti Audible:
Anda mungkin dapat menemukan orang lain di luar sana di Apple Podcasts atau Spotify. Beberapa saluran mungkin hanya memiliki tiga atau lima episode. Tetapi Anda masih bisa mendapatkan informasi yang berharga dan cerita pribadi.
Kursus hypnobirthing
Ada banyak kelas persalinan hypnobirthing online. Bahkan ada opsi untuk mama c-section. Inilah beberapa:
Belajar dari kenyamanan rumah itu nyaman, tetapi juga menyenangkan untuk belajar dengan orang lain secara langsung.
Pendidik hypnobirthing lokal
Jika Anda tertarik dengan kelas lokal, mereka memang ada! Ada pendidik hypnobirthing bersertifikat di luar sana. Inilah cara menemukan pendidik di dekat Anda:
Menghadiri kelas dengan calon ibu lain bisa sangat menggembirakan. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk menemukan wanita lain yang berpikiran sama yang menyukai kesehatan dan metode alami.
Intinya
Banyak wanita menemukan hypnobirthing menjadi cara yang bagus untuk mengelola nyeri persalinan dan mengurangi stres. Apakah Anda menggunakannya sendiri, atau dalam kombinasi dengan metode alami lainnya. Ini tidak akan bekerja sama persis untuk semua wanita dalam setiap situasi, tetapi ini adalah alat yang bagus untuk dimiliki. Lebih sedikit stres untuk kelahiran yang lebih positif selalu merupakan hal yang baik!
Sudahkah Anda mencoba hypnobirthing atau teknik relaksasi lainnya untuk melahirkan? Apakah Anda akan mempertimbangkannya? Bagikan di bawah!